SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Ryby

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -sardynki -węgorz -łosoś -makrela Ryby są ciągle w Polsce niedocenianym i rzadko spożywanym produktem, kiedy powinny pojawiać się na naszym stole przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Są one źródłem białka o wysokiej wartości odżywczej. Dodatkową zaletą białka ryb jest fakt posiadania niewielkiej ilości tkanki łącznej, co dodatkowo podwyższa jego [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-09 15:21:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...:::~~Doktor Aloes~~:::...

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] 50 dag miodu. Dokładnie wymieszaj i trzymaj w zamkniętym naczyniu przez 2-3 dni w ciemnym miejscu. Następnie przecedź, przelej do butelki i przechowuj w lodówce. W pierwszym tygodniu kuracji pij 3 razy dziennie po łyżeczce. Przez kolejne 2-4 tygodnie stosuj 3 razy dziennie po łyżce stołowej. W następnych 3-4 tygodniach pij 3 razy dziennie po [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2005-10-31 14:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny: piłka + hantle

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Uprzejmie proszę o ocenę treningu jaki ułożyłam dla siebie. Będę wykonywać go 3x w tygodniu, przeplatając ćwiczeniami kardio na rowerku stacjonarnym. Obecnie jestem po operacji, mija już 4 tydzień i zamierzam powoli się zabrać do powrotu do formy. Przez ostatni rok pływałam na basenie 2x w tygodniu, doszkalałam style jako rehabilitacja [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2008-08-13 11:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Minimalne efekty na IF :(

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] lata. Trening: W czerwcu były 2 tygodnie przerwy, w lipcu 4 razy siłówka (pn klata+tric, wt plecy+bic, śr wolne czw barki+bic/tric, pt nogi, so,nd wolne) + aeroby 1-2 razy w tygodniu (tętno 120-135) + interwały (20 minut 1/1) również 1-2 razy w tygodniu. W sierpniu robiłem trening MFT-28 (by Greg Plitt) - sumiennie i na peunej k. : Tutaj rozpiska [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2937 Data: 2013-09-22 00:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postanowienia noworoczne :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] miejscu (2): 67 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia - 5 razy w tygodniu Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Witam, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2013-12-26 22:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • efektowna rzeźba .....polecam!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ważący 90 kg kulturysta powinien dziennie zjadać 200 g białka i 400 g węglowodanów. 2. Trening wydolnościowy 4x40. Wykonując trening wydolnościowy (aerobowy) cztery razy w tygodniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodniowo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki tłuszczowej. Wysoce intensywny trening wydolnościowy to każda [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3674 Data: 2006-04-18 22:52:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny dla kobiety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pieczarki, rzodkiew, sałata, cukinia), staram się nie jeść marchewki, warzyw strączkowych i tych o wysokim ig. Rozkład makro: T: 30% 52g W: 35% 137g B: 35% 137g 1x w tygodniu w dzień nietreningowy mały refeed day ( białko i tłuszcze zostają na tym samym poziomie, a z węglami dobijam do 325g, czyli 5g na kg masy ciala). Podkreślam, że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2016-05-15 13:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta z animalpaka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ich dzienny przydział na tyle posiłków, ile możesz zjeść dziennie. Innymi słowy, powiedzmy, że potrzeba Ci 400 gramów protein i 200 gramów węglowodanów dziennie w pierwszym tygodniu. Jeśli możesz, podziel te gramy na 5-6 posiłków z przerwami między posiłkami wynoszącymi 2-3 godziny. Dzięki temu masz jakieś 80 gramów białek i 40 gramów [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2467 Data: 2004-12-06 16:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czy trenowanie miesni brzucha 4 razyw tygodniu tym oto systemem jest ok czy moze za duzo lub za malo?: 1. Trening siłowy 2. Trening aerobowy 3. Właściwa dieta Budowanie muskulatury nie ma większego sensu gdy mięśni nie będzie widać nawet pod cienka warstwa tłuszczu. Nie ma również sensu stosować się do poniższych rad jeśli nigdy w życiu nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3058 Data: 2003-04-11 14:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po tym czasie brałem znowu 5 000 jednostek + k2mk7 200mcg, a potem mi się to skończyło i zacząłem brać 20 000 jednostek + k2mk7 200 mcg . tylko nie pamiętam, czy w tym samym tygodniu brałem te 20 000 jednostek czy też nie. Z rana przed badaniami nic nie brałem, żadnych suplementów, dzień wcześniej na wieczór też nic. Tą D3 i k2mk7 zawsze brałem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2018-03-18 22:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] TOMEKP1710- Siła i trochę mięsa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakieś pierwsze podejścia do diet redukcyjnych, głównie tłuszczowe, ketogeniczne i niestety clen. To był okres kiedy dużo jeździłem na MTB, minimum 150km dziennie 2 razy w tygodniu. Stosunkowo szybko zbiłem wagę na stabilne 98kg i trzymałem to do studiów. Mój pierwszy rok studiów to zjazd z wagą na 82kg %-) Bagiety z Tesco, nauka i koło naukowe [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2019-03-31 17:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Synthol ;-)

    Temat
    Doping

    [...] mięśniowy: - 2ml każdego dnia przez 4 tygodnie - jeśli chcemy dalszych przyrostów powtarzamy cykl Kulturyści średnio zaawansowani: - 2ml w mięśnie w pierwszym tygodniu - 3ml w mięśnie w drugim tygodniu - 4ml w mięśnie w trzecim tygodniu - jeśli chcesz dalszych przyrostów, powtarzasz cylkl od początku. Dla maksymalnych [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-19 05:25:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tłuszcz na nogach

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] partie + 2x nogi w tyg na wyskok) oraz gram w koszykówkę, zależy mi aby utracić tłuszcz z nóg ( efekt wizualny oraz napewno poprawi to wyskok).Chcę zacząć bieg 5x w tygodniu z rana na czczo ( prócz dni w które ćwicze nogi na siłowni)ale boje się 2 rzeczy: 1 utrata mięśnia szczególnie z innych partii mięśni 2 Znajomy który przez jakiś [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 8713 Data: 2008-04-03 18:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miejscu najszybciej tyjesz: uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: właśnie zapisałam się na koszykówkę - raz w tygodniu 2h do tego siłownia 2-3 razy w tygodniu (głównie Body Pump – zajęcia ze sztangami lub trening siłowy) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka z owocami lub [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 19808 Data: 2014-01-08 23:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Jekkej - Trening Lafay'a

    Temat
    Trening w domu

    [...] G: 25/25/25 K2: 25/25/25 (100cm) ściana Tak skończyłem poziom I.2 podczas których odbyłem sześć jednostek na tym poziomie i w między czasie zacząłem biegać 3 razy w tygodniu po 30 minut. Niestety przez ten czas brakowało drążka i dlatego cały czas było ćwiczenie C5. Wraz z rozpoczęciem poziomu 2 drążek się pojawił :-). Czas na kolejny [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2012-01-05 17:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę i dieta do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni - ok. 1 rok (może trochę dłużej) Przez ostatnie półtora miesiąca spalałem tłuszcz (Bieganie, rower, urządzenie schody (zależnie od dnia, ok.20-50 minut) 5-6x w tygodniu), prowadziłem też treningi siłowe z małym obciążeniem z progresją (4x w tygodniu, całe ciało). trzymana dieta - bez słodyczy, fasfoodów, chipsów, kawy, słodkich [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2013-03-10 13:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po prostu trenować dla odstresowania i lepszego wyglądu, żeby nie wisiały na mnie ciuchy i móc bez wstydu zdjąć koszulkę. Zacząłem treningi od rozpiski z siłowni, 4 razy w tygodniu. To był dwuzestawowy split z maksymalną liczbą dwóch ćwiczeń na partię. Dwa miechy takiego dźwigania. Trzeci miesiąc to też był split, który pomógł rozpisać stary [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-07 10:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liga Typerów - VI Edycja

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] wytypowanie rozstrzygnięć przedstawionych spotkań piłkarskich. Typujemy wyłącznie: 1 - zwycięstwo gospodarzy, X - remis, 2 - zwycięstwo gości (bez podpórek) W każdym tygodniu do wytypowania będą rozstrzygnięcia 25 spotkań: -w środku tygodnia - 10 spotkań -w weekend - 15 spotkań Za każde trafnie wytypowane rozstrzygnięcie uczestnik [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-05 14:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady na otuchę dla chudzielca

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ilość 3200kcal w cały dzień. Oprócz 3 potęznych posiłków w pracy, śniadanie i kolacja w domu(żadne kanapeczki) + dodatki w stylu orzeszków i innych przekąsek. Po tygodniu zwątpiłem w liczenie tych kalorii, jeżeli tak czy siak nie mogę dobić do tych 3500, więc liczę sam tłuszcz z każdego dania, a resztę żrę w ilości jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2018-09-09 23:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do treningu siłowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] km rocznie), w 2019 coś ponad 600 km, obecnie mała przerwa i wracam do biegów z nastawieniem na wydłużanie dystansu. Obecnie biegam około 30 km tygodniowo 4 razy w tygodniu. Ten dystans będzie się wydłużał do około 43 km/tydz do końca roku chociaż gdy wprowadzę siłownie pewnie zejdę z interwałami z biegów a zostawię wolniejsze sesje by [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2020-09-29 16:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)